夏バテ気味で食欲がない日に｜胃腸を休めてやさしく満たす小さなHappy行動【いい日】

～【いい日】は、毎日をHappyに過ごすための～
「小さなWeb情報誌」

こんにちは🍀

【いい日】今回のテーマは、
「夏バテ気味の心と体を整える」です。

テーマ5日目は、
暑さで食欲がない…そんな日に、
胃腸を休めてやさしく満たすための
小さなHappy行動をまとめました。

【いい日】を読んで、
「これならできそう」と、
思ってもらえたらうれしいです✨

ぜひチラッとのぞいていってください😊

まずは、今日のラインナップから♪

今日もHappyな一日になりますように――☆

🌿夏バテ気味で食欲がない日に

暑い日が続くと、
「なんとなく食べたくない」
「お腹は空いている気がするけど、食欲が出ない」
そんな日がありますよね。

冷たい飲み物ばかりになったり、
あっさりしたものしか食べたくなかったり、
食事の時間になっても箸が進まなかったり。

夏は、体が暑さに対応しようとして、
思っている以上に疲れているのかもしれません。

食欲がない日は、
無理にたくさん食べようとしなくても、
食べられるものを少しだけ口に運ぶのでも大丈夫。

「食べなきゃ」と焦るより、
まずは胃腸を少し休めて、
体が受け取りやすいものを
やさしく選んであげましょう。

今日は、食欲がない日にできる、
胃腸を休めてやさしく満たす
小さなHappy行動をお届けします😊

🎐食欲がない日は、体からのサインかも

食欲がないと、
「ちゃんと食べなきゃ」
「このままだと元気が出ないかも」
と心配になることがあります。

もちろん、水分や栄養は大切です。

でも、食欲が落ちているときは、
体が「少しゆっくりしたい」と
教えてくれているのかもしれません。

暑さ、冷房、寝不足、疲れ、
冷たいもののとりすぎ。

そんな小さな負担が重なると、
胃腸も少し疲れてしまうことがあります。

だから、食欲がない日は、
気合いでたくさん食べる日ではなく、
体の声を聞きながら、
やさしく満たしていく日。

無理に元気を出そうとしなくても大丈夫です。

「今日は胃腸をいたわる日」
と思って、
できることから整えていきましょう🌿

⭐胃腸を休めてやさしく満たす小さなHappy行動

食欲がない日は、
完璧な食事を目指さなくても大丈夫です。

大切なのは、
今の自分の体が受け取りやすいものを選ぶこと。

少し飲む。
少し温める。
少し休ませる。
少し満たす。

そんな小さな行動が、
今日の体をやさしく支えてくれます。

① まずは水分をこまめにとる

食欲がない日でも、
水分は少しずつとっておきたいですね。

一気にたくさん飲まなくても大丈夫。

水、麦茶、白湯、
飲みやすいものを少しずつ。

冷たい飲み物ばかりで体が冷えていると感じる日は、
常温の水や温かいお茶にしてみるのもおすすめです。

「食べる」はまだ重たくても、
「飲む」ならできる日もあります。

まずは一口。

それだけでも、
体に「今日もちゃんと見ているよ」と
声をかけるようなHappy行動です😊

② 温かい汁物を選ぶ

食欲がない日は、
固いものや重たい食事が
少し負担に感じることもあります。

そんなときは、
味噌汁、スープ、具だくさんの汁物など、
温かくてやさしいものを選んでみるのもいいですね。

具をたくさん食べられなくても、
汁を飲むだけでほっとすることがあります。

体の中に温かさが入ると、
冷房や冷たい飲み物で冷えた体も、
少しゆるんでいくような気がします。

「今日は汁物だけでもOK」

そう思えると、
食べることへのハードルも少し下がります。

③ 消化にやさしいものを少しだけ食べる

食欲がない日に、
無理にボリュームのある食事をしなくても大丈夫です。

おかゆ、うどん、そうめん、豆腐、卵、
やわらかく煮た野菜など。

自分が「これなら食べられそう」と思えるものを、
少しだけ選んでみましょう。

大切なのは、
量よりも、体が受け取りやすいこと。

ひと口でも、
少しでも、
体にやさしいものを入れられたら、
それで十分です。

「ちゃんと食べられなかった」ではなく、
「少しでも体を満たせた」
と受け止めてあげたいですね😊

④ 冷たいものと温かいもののバランスをとる

暑い日は、
アイスや冷たい飲み物、
冷たい麺類がうれしくなりますよね。

でも、冷たいものが続くと、
胃腸が少し疲れてしまうこともあります。

そんな日は、
冷たいものを全部やめようとしなくて大丈夫。

冷たいものを楽しんだら、
あとで温かいお茶を飲む。
お風呂で体を温める。
お腹まわりを冷やしすぎないようにする。

それくらいの小さな調整で十分です。

夏を楽しみながら、
体もいたわる。

そのバランスが、
今日の小さなHappyにつながります🍀

⑤ 「食べられるものリスト」を作っておく

食欲がない日が続くと、
「何を食べたらいいんだろう」と
考えるだけで疲れてしまうことがあります。

そんなときのために、
自分が食べやすいものを
メモしておくのもおすすめです。

たとえば、

おかゆ。
味噌汁。
豆腐。
バナナ。
ヨーグルト。
うどん。
スープ。
そうめん。
温かいお茶。

その日の体調によって、
食べられるものは変わっても大丈夫。

「困ったときはこれ」
というリストがあるだけで、
少し安心できます。

今日メモしておいた小さなリストが、
食欲がない日の自分を今後も助けてくれます。

それも、とてもやさしいHappy行動です😊

😊Happy☆つぶやき

食欲がない日は、
無理にたくさん食べようとしなくても大丈夫です。

食べられないことにがっかりするより、
今の体に合うものを
少しだけ選んであげる。

水分をとる。
温かい汁物を飲む。
消化にやさしいものを少し食べる。
冷えた体を温める。
食べられるものをメモしておく。

どれも小さなことだけど、
自分の体を大切にする行動です。

食欲がない日も、
体はちゃんと今日を過ごそうとしています。

だから、今日はやさしく満たしてあげましょう。

ほんの少しでも、
自分をいたわることができたら、
それだけで十分です😊

🌸 小さなHappy☆お花

ミント

ミントの花言葉は、
「美徳」「効能」「爽快感」など。

ミントというと、
すっきりとした香りのイメージがありますよね。

暑い日や、
なんとなく気分が重たい日に、
ミントの香りを感じると、
少し気持ちがさっぱりすることがあります。

食欲がない日も、
すっきりした香りや、
涼しげな見た目に癒されることがあります。

ミントティーや、
ミントを使った飲み物など、
自分に合う形で楽しめたらいいですね🌿

⭐体調や体質に合わない場合もあるので、無理のない範囲で楽しんでくださいね。

🐶 Happy癒し☆わんこ

看板チワワ♡パフェ＆プリン

我が家のアイドル犬🐾
パフェちゃんとプリンちゃんの癒しコーナーです💖

暑い日も変わらずにかわいい
プリンちゃんの登場です💕

プリンはいつもこうやって、
散らかし放題でごはんを頬張っています🤭

今日も豪快ですね、プリンさん😅

そんなプリンのごはんを食べる姿にも、
日々癒されています😊

人間もわんこも、
暑い日は無理せず、
いつものペースで過ごすのがいちばん。

いつも小さな癒しをありがとう😊

⭐こちらの記事では、わんこの手作りごはんを紹介しています♪

🍀 いい日☆カード

いい日☆カードから、
一日をHappyに過ごすメッセージをお届けします♪

毎日の心のお守りにしてもらえたら
嬉しいです😊

19｜満たす「やさしく自分を満たすいい日」

今日のカードは――

19「満たす」

今日は、
やさしく自分を満たすいい日です🍀

足りないものを
無理に埋めようとしなくても大丈夫。

今の自分に必要なものを、
少しずつ受け取っていきましょう。

一杯の水。
温かいスープ。
やさしい言葉。
ほっとする時間。

小さな満たし方でも、
心と体はちゃんと喜んでくれます。

食欲がない日も、
元気が出ない日も、
自分にやさしく、
「今の私に必要なものは何かな？」
と聞いてあげてくださいね。

少し満たされた分だけ、
自分を笑顔に導いてくれますよ🌿

今日のHappyアクション

🌟 水分をこまめにとる
🌟 温かい汁物をひとつ選ぶ
🌟 「食べられるものリスト」を作る

「ちゃんと自分を満たしている」
そう感じられる時間が、
今日の小さなHappyになります。

「いい日だなぁ～✨️」

仕上げは、
「いい日だなぁ～✨️」
とひと言つぶやくことがポイントです😊

ちょっとだけ、
何かを口にしてみようかなと思えるでしょう🍬

📝 編集後記

編集長（yu-me☆）のひとこと

夏は毎年、食欲が落ちてしまいがちの私。

だから最近も「何なら食べられるかな～？」
って考えながら過ごしています。

無理にしっかり食べようとすると、
かえってしんどくなることはわかっているので、
「食べられるものを少しだけでも」
というスタンスにしています。

朝は、お味噌汁だけでもOK✨
今日は何のスープにしようかな？
お豆腐やゆで卵、そうめんなら食べられそう😋

最近は、毎日こんな感じ♪

「ちゃんとした食事」じゃなくても、
その日の自分を支えてくれるものなら、
それで十分なんですよね、私の場合😊

暑い日は、どうしても
体も心も少しずつ疲れやすいですから、

自分をやさしく満たしながら、
ゆるっと過ごしていきたいですね～

みなさんも小さなHappy行動で、
夏バテ気味な毎日を乗り越えましょう♪

明日も気が向いたら、
ほっと一息タイムにのぞきに来てください🌿

🌈 Happy☆心得

感謝＆ありがとう＆笑顔のループ

一日の終わりには、
今日の日に感謝し、
「ありがとう」の言葉を言おう！

今日がHappyで終わり、
明日も笑顔で迎えられるから。

最後までお付き合いいただき、
ありがとうございました。

☆ Have a Happy Day ☆

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