夏になると、
暑さや疲れで食欲が落ちてしまうことがありますよね。
「何か食べなきゃ」と思っても、
ごはんを作る気力がなかったり、
いつもの食事が重たく感じたり。
そんな日は、
無理にたくさん食べようとしなくても大丈夫です。
おかゆ、そうめん、スープ、甘酒、ゼリー飲料など、
少しずつ口にしやすいものを用意しておくだけでも、
心が少し安心します。
この記事では、
夏バテで食欲がない日に取り入れやすい食べ物・飲み物を、
やさしく満たす便利アイテムとしてまとめました。
体調が悪いときや、食事がまったく取れない状態が続くときは、
無理をせず、早めに医療機関へ相談してくださいね。
夏バテで食欲がない日は、無理にたくさん食べなくていい
夏バテ気味の日は、
体も心もいつもより疲れやすくなっています。
そんなときに、
「ちゃんと食べなきゃ」
「栄養を取らなきゃ」
と自分を追い込むと、食事そのものが負担になってしまうこともあります。
まずは、
少しでも口にしやすいもの。
準備が簡単なもの。
胃腸にやさしく感じるもの。
そういうものを、
自分のペースで少しずつ取り入れていけたらいいですね。
夏の食欲がない日に大切なのは、
完璧な食事を目指すことよりも、
今日の自分をやさしく満たすことなのかもしれません。
夏バテで食欲がない日に選びたいもの
食欲がない日に便利なものを選ぶなら、
次のようなポイントを意識すると選びやすくなります。
- 調理が簡単なもの
- 少量でも食べやすいもの
- 常温保存しやすいもの
- 温めても冷やしても使いやすいもの
- 家にストックしておけるもの
夏バテ気味の日は、
買い物に行くのも、料理をするのも大変なことがあります。
だからこそ、
元気なうちに少しだけストックしておくと、
「今日はこれがあるから大丈夫」と思えて安心です。
夏バテで食欲がない日におすすめの食べ物・飲み物
ここからは、
夏バテで食欲がない日に取り入れやすい便利アイテムを紹介します。
楽天市場やAmazonでも探しやすく、
家にストックしやすいものを中心に選びました。
① 味の素KK おかゆ 白がゆ｜食欲がない日の王道ストック
食欲がない日にまず思い浮かぶのが、
やさしく食べやすいおかゆです。
味の素KKのおかゆは、
レトルトタイプでストックしやすく、
食べたいときにすぐ用意しやすいのが魅力です。
暑くて台所に立つのがしんどい日や、
ごはんを炊く気力がない日にも、
「おかゆがある」と思えるだけで安心感があります。
白がゆはシンプルなので、
梅干しや卵、鮭フレークなどを少し足して、
その日の体調に合わせて食べやすくできるのもいいですね。
② 揖保乃糸｜食欲がない日にも食べやすい夏の定番
夏バテで食欲がない日に、
取り入れやすい定番といえば、そうめんです。
中でも揖保乃糸は、
夏の食卓で親しまれている定番そうめんとして、
ストックしておくと便利なアイテムです。
つるっとしたのどごしで、
暑い日でも比較的食べやすいので、
「ごはんは重たいけれど、そうめんなら少し食べられそう」
という日にも向いています。
冷たいつゆでさっぱり食べるのはもちろん、
温かいにゅうめんにしたり、
卵や梅干し、ねぎなどを添えたりして、
その日の体調に合わせてアレンジしやすいのも魅力です。
食欲がない日でも、
少しでも口にしやすいものが家にあると、
気持ちが少しラクになりますね。
③ アマノフーズ フリーズドライ味噌汁・スープ｜温かいものを少しだけ
食欲がない日でも、
温かい味噌汁やスープなら少し飲めることがあります。
アマノフーズのフリーズドライ食品は、
お湯を注ぐだけで用意しやすいので、
料理をする気力がない日にも便利です。
味噌汁やスープだけでなく、
雑炊やにゅうめんなどの食事系もあるので、
その日の食欲に合わせて選びやすいのも嬉しいところ。
冷たいものばかりになりがちな夏に、
温かいものを少し入れると、
ほっとする時間にもなりますね。
④ マルコメ プラス糀 糀甘酒｜冷やして飲めるやさしい一杯
食欲がない朝や、
固形物を食べる気になれない日に、
飲み物から少し取り入れるのもひとつの方法です。
マルコメのプラス糀 糀甘酒は、
米糀から作られた甘酒で、
アルコール0％・砂糖不使用の商品として紹介されています。
甘酒というと冬のイメージもありますが、
冷やして飲むと夏にも取り入れやすい飲み物です。
「食べるのはちょっと重いけど、
何か少し口に入れたい」
そんな日に、やさしい一杯として置いておくのもいいですね。
⑤ 森永 inゼリー エネルギー｜食べる気力がない日のゼリー飲料
どうしても食欲がない日や、
外出前に少しだけエネルギーを入れたい日には、
ゼリー飲料が便利なこともあります。
森永のinゼリー エネルギーは、
手軽に飲めるゼリー飲料としてよく知られている商品です。
冷蔵庫で冷やしておくと、
暑い日でも口にしやすく、
食事を用意する余裕がないときのサポートにもなります。
ただし、ゼリー飲料だけに頼りすぎず、
食べられるときはおかゆやスープ、そうめんなども組み合わせて、
無理のない範囲で整えていきたいですね。
脱水が気になるときは、経口補水液という選択肢も
夏バテ気味の日は、
食欲だけでなく、水分も不足しやすくなります。
汗をたくさんかいた日や、
水分が足りていないかもしれないと感じる日には、
経口補水液という選択肢もあります。
ただし、OS-1などの経口補水液は、
日常の水分補給として気軽に飲むものというより、
脱水が気になるときに目的を確認して使うものです。
商品表示を確認し、
持病がある方や、体調に不安がある方は、
医師・薬剤師・管理栄養士などに相談してください。
迷ったら、まずはこの3つをストックしておくと安心
いろいろあると迷ってしまう方は、
まずはこの3つを用意しておくと使いやすいです。
- おかゆ：食欲がない日の主食代わりに
- そうめん：冷たくしても温かくしても食べやすい夏の定番に
- フリーズドライ味噌汁・スープ：温かいものを少し取りたい日に
夏バテ気味の日は、
完璧な食事を用意できなくても大丈夫。
「今日はこれなら食べられそう」
と思えるものを、
少しずつ選んでいきましょう。
楽天市場・Amazonで探すときのポイント
楽天市場やAmazonで探すときは、
単品よりも、まとめ買いやセット商品を選ぶとストックしやすいです。
- 賞味期限を確認する
- 常温保存できるか確認する
- 味の種類が多すぎないものを選ぶ
- 自分が実際に食べやすそうな味を選ぶ
- 家族も使えるものを選ぶ
体調が落ちている日は、
選ぶことさえ少し大変に感じるもの。
元気な日に少しだけ準備しておくことも、
夏をやさしく過ごすための小さな備えになります。
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まとめ｜夏バテで食欲がない日は、やさしく満たしていこう
夏バテで食欲がない日は、
無理にたくさん食べようとしなくても大丈夫です。
おかゆ。
そうめん。
温かい味噌汁やスープ。
冷やして飲める甘酒。
手軽なゼリー飲料。
その日の体調に合わせて、
「これなら少し食べられそう」
と思えるものを選んでいきましょう。
夏の食欲がない日は、
頑張って食べる日ではなく、
自分をやさしく満たしてあげる日。
小さな一口や一杯が、
今日の体と心をそっと支えてくれますように🍀
編集長のひとこと
夏バテ気味で食欲がない日は、
「ちゃんと食べなきゃ」と思うほど、
気持ちまで重たくなることがありますよね。
でも、そんな日こそ、
少しだけ自分にやさしくしてあげたいなと思います。
おかゆをひと口。
そうめんを少し。
スープを一杯。
甘酒を少し。
ゼリー飲料を冷蔵庫にひとつ。
それだけでも、
「今日の自分をちゃんと大切にできた」
と思える日があります。
夏の食欲がない日も、
無理せず、少しずつ、
やさしく満たしていきましょう😊
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